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あい鍼灸院 接骨院 上本町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-16 11:32:36.0
- ぎっくり腰の予防と対処法のご紹介！
- ぎっくり腰の予防
日頃の姿勢・動きを見直すことは簡単にできる予防になります。
●普段の姿勢を見直す
・姿勢をよくするために背筋や腹筋を鍛える
・物を拾うときは膝を曲げて拾う
・起床時、すぐに起き上がらず一度布団の中で腰を丸めてから起き上がる
など、普段の日常生活の姿勢や動作を見直してみましょう。
●適度な運動
運動不足はぎっくり腰の要因の一つとも考えられるので、筋肉をつけたり柔軟性を高めるような適度な運動を心がけましょう。ストレッチ・ウォーキングなど、まずは軽いものから始めてみましょう。また、ウォーキングの中でも水中ウォーキングは負荷を減らして運動ができるため、ぎっくり腰予防に最適です。
ぎっくり腰の対処法
●アイシング
ぎっくり腰の発症直後は、動くことも立ち上がることもできないのが普通です。その場合には腰に負担がかからない姿勢をとりましょう。また、腰の筋肉・関節・靭帯といった場所に炎症が起こっているため、安静にすることが必要です。炎症が起こった場合、患部をしっかり冷やしましょう。ビニール袋に氷を入れた水まくらを患部に15分～20分ほどあてて冷やして下さい。
投稿者
立石 達也
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