貧血による症状と、対処法のご紹介！：2023年3月28日｜あい鍼灸院接骨院上本町院のブログ

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投稿日：2023-03-28 10:10:44.0

貧血による症状と、対処法のご紹介！: 貧血-ひんけつ-
貧血と聞くと、血が足りないとイメージしがちですが正しくは血液中の赤血球に含まれる「ヘモグロビン」が少なくなった状態のことをいいます。ヘモグロビンは酸素とくっつき、全身へ酸素を送り届けます。ヘモグロビンが減少すると、全身が酸素不足になり、貧血の症状があらわれます。

貧血になる原因とは？
【鉄欠乏性貧血】
ヘモグロビンの材料は鉄でできており、鉄が不足すると働きの良くない赤血球になります。働きが悪いと酸素をうまく全身に運べなくなり、息切れ、疲れやすさが起こります。
【栄養欠乏】
ビタミン欠乏、アルコール多飲、栄養不足による葉酸欠乏、まれに銅欠乏が貧血を起こすことがあります。
【慢性による病気】
貧血の3分の1程度が、慢性疾患に伴う貧血になります。「慢性腎臓病」「関節リウマチ」「甲状腺疾患」などが原因となります。

貧血になった時の対処法とは？
貧血による、めまい・立ちくらみを感じた時は、その場にしゃがむなど低めの姿勢をとり、目を閉じて安静にしましょう。ズボンのベルトやボタンを緩め、症状が治まるのを待ちましょう。水分補給は控え、屋内などで横になれる場合は、足を頭より15～30cmほど高くした体制をとりましょう。

貧血の予防法とは？
・1日3食バランスのいい食生活
鉄分を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。食事でなかなか補えない場合は、市販薬の鉄剤やサプリメントで補いましょう。
・適度な運動
運動は内臓機能や鉄分の吸収を高める効果があります。1日30分程度のウォーキングなどおススメです。
・規則正しい生活
睡眠時間を十分に取り、規則正しい生活を心がけましょう。

貧血を予防する食事
貧血を予防するには、日ごろから赤血球・ヘモグロビンを作るための鉄・亜鉛・葉酸・ビタミンB12 などの栄養素をバランスよく食事から摂るように心がけましょう。
・鉄分を多く含む食材
レバー(豚・鶏)・卵黄・かつお・あさり・しじみ・小松菜・ほうれん草・ひじき・納豆など
・亜鉛を多く含む食材
牡蠣・するめ・牛肉・小麦胚芽・ナチュラルチーズ・かつお節など
・葉酸を多く含む食材
のり・海藻類・レバー(豚・鶏・牛)・大豆類・ドライマンゴーなど
・ビタミンB12を多く含む食材
しじみ・あさり・煮干しなど