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あい鍼灸院 接骨院 上本町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-13 10:36:27.0
- 寝違えのときにやってはいけない対処法と対策
- やってはいけない対処法
・首を温める
寝違えがすでに起こっている場合に温めると、症状を悪化させてしまいます。腫れ・熱感がある場合は冷やし、腫れがなくても炎症が起きている可能性があるので、痛めた当日は温めることはやめましょう。また、できれば入浴も避けシャワー程度にしましょう。
・首・肩のストレッチやマッサージ
ストレッチで首の筋肉を伸ばすと、炎症を助長してしまうことにつながり、マッサージは血行が良くなるので炎症を広げてしまいます。首の痛みが治るまでは、首の筋肉を伸ばすようなストレッチや、首を揉むようなことは控えましょう。
寝違えを防ぐ対策
寝違えを防ぐには、寝ている間の姿勢と睡眠までの過ごし方に気をつけることが大事です。
・枕を見直す
合っていない枕を使っているこで、寝ている間の首・背中に無理な負担をかけている可能性があります。首に負担をかけないよう、自分の頭に合った高さ、硬さ、形の枕を選びましょう。
・室温を見直す
寒くて動きが悪くなったり、固まりやすい冬場になると寝違えやすくなります。寝室の室温は、夏場なら25-26℃、冬場なら22-23℃くらいの適温に合わせるようにエアコンを設定しましょう。また、室温だけでなく首・肩周りを冷やさないように布団をしっかり首周辺まで掛けることも大事です。
・就寝前に入浴する
入浴には、身体の深部から温めてリラックスする効果があります。緊張状態を和らげることで寝違えの予防にもなるので入浴で身体を十分に温めてから寝るようにしましょう。就寝前2-3時間前の入浴がおすすめです。
・運動・ストレッチを習慣づける
運動不足・デスクワーク中心の生活は、寝違いを引き起こす要因になります。運動やストレッチで筋肉をほぐすことを習慣づけると寝違え予防になります。寝る前などのストレッチを習慣づけるようにしましょう。
投稿者
立石 達也
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