疲れが取れない原因と回復法のご紹介！：2023年5月9日｜あい鍼灸院接骨院上本町院のブログ

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投稿日：2023-05-09 10:22:38.0

疲れが取れない原因と回復法のご紹介！: 疲れがたまっている状態とは？
肩がこる、気持ちが落ち込む、集中できない
これらすべてが疲労にあたります。
疲労には、「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」の大きくわけて3つあります。

疲労がたまっている状態とは？
・朝目覚めても疲れで起きるのがツライ
・仕事に集中できない
・思考力が落ちて考えがまとまらない
・日中でも眠くなる
・熟睡感を得られない
・身体がだるい
・頭痛がする

疲れがとれない原因とは？
・エネルギー不足
原動力となるエネルギーは、食事からとります。食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていないとエネルギー不足となって疲労を起こします。
・睡眠不足
質のいい睡眠を十分確保できているかどうかも、疲れやすさに関係します。睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、筋肉量をキープしたりコレストロール値の上昇を抑制するだけでなく、疲労解消にも重要な役割を担っています。慢性的な寝不足や眠りの浅さは、疲れを蓄積してしまいます。早めの就寝も重要ですが、睡眠の質を上げる工夫をしましょう。

疲労回復法とは？
・パソコン、スマホは寝る1時間前にやめる
脳を刺激し、覚醒を促すブルーライトを発するパソコン・スマートフォンは、寝る1時間前から使用をやめましょう。ゆっくり本を読むなど、脳を眠るモードにしましょう。
・寝室を暗くする
目の視神経は弱い光にも反応し、脳を活性化させ眠りを浅くします。街灯の光が入る場合には、遮光カーテンをつけるなど寝室を真っ暗にするように環境を整えましょう。アイマスクで目元を覆うのもおススメです。
・ぬるめのお湯につかる
眠る1～2時間前に、38～40℃のぬるめのお湯で半身浴をしましょう。ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にします。お風呂で身体の深部体温を上げて、発汗を促すことでスムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。
・パジャマを着て寝る
通気性が悪い生地のものを着て眠ると、皮膚の神経を刺激してストレスを感じ、寝苦しく睡眠の質が悪くなります。身体を冷やすことなく、通気性も確保しているのがパジャマです。眠りの質を上げるためにも、着心地のいいパジャマを選びましょう。