二日酔いの対処法と予防法のご紹介！：2023年6月6日｜あい鍼灸院接骨院上本町院のブログ

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投稿日：2023-06-06 16:18:23.0

二日酔いの対処法と予防法のご紹介！: 二日酔いの対処法とは？
・回復に効果的な栄養を摂る
アルコールの代謝に重要な栄養素の一つがビタミンB1です。ビタミンB1は、糖質からエネルギーを得る際に、必要な水溶性ビタミンの一種になります。ビタミンB群に分類され、神経の機能を正常に保つ働きがあります。お酒に糖質が含まれる場合や、糖質の多いおつまみを食べた場合には、糖質の分解にもビタミンB1が多く使われるため、アルコール摂取の際には不足しがちな栄養素になります。
・水分を摂る
アルコールの利尿作用やおつまみの塩分により、お酒を飲んだ翌日は水分不足になります。特に二日酔いのときは、水分不足による頭痛や目まいなどの不調が起こるため、朝起きたらまず水分を摂りましょう。炭酸水は胃酸を増やすことがあるため、避ける方がいいでしょう。また、スポーツドリンクには糖分や塩分が含まれ体内での吸収も速やかなため、常温で飲むのもいいでしょう。二日酔いのときは体にできるだけ負担をかけないよう、カフェイン入りの飲料をたくさん飲んだり迎え酒をしたりすることは避けましょう。

二日酔いの予防法とは？
・適量を守る
飲酒の際に適量を守ることは二日酔い予防であるのと同時に、健康を維持する上でも重要です。お酒の影響は体調によっても変わりますが、お酒の量は純アルコール量に換算して20ｇまでを目安にしましょう。
・食事と一緒に摂る
お酒を飲むときは食事も一緒に摂ることが大切です。空腹時に飲むお酒は、少量であれば胃液の分泌を促すことで食欲を増進する作用があります。しかし、大量になると胃が強く刺激され粘膜が荒らされます。また、胃に何も入っていない状態だとアルコールが一気に吸収され血中アルコール濃度が急激に上がるため危険な状態になります。食べ物はアルコールが腸に移動するのを遅らせたり、水分でアルコール濃度を薄めたりする効果があります。お酒と一緒に摂る食事は、特にたんぱく質や脂質を含むものがおススメです。
・水分補給をしながら飲む
お酒を飲む際には水分も一緒に摂るのがおススメです。アルコールは分解されるときに水を必要とする上、利尿作用を有するため、飲酒時は脱水症状になりやすくなります。水を飲むことで、水分補給とアルコールを薄めるという二つの効果により、消化器への負担を減らすことができます。水分補給をしながら、体に負担をかけない飲み方を心がけましょう。