ストレッチヒーロー 福山春日店のブログ
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投稿日：2023-12-18 19:00:23.0
- 太りにくい食事方法
- こんにちは！
ストレッチヒーロー福山春日店です！
クリスマスのイルミネーションが華やかに街を彩る季節となりました！
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回は太りにくい食事方法についてお伝えしていきます！！
・食べる順番と時間に気をつける！
「野菜から食べると太りにくい」ということを皆さん聞いたことがあるのではないでしょうかか？
「ベジファースト」ともいわれており、食事方法を変えずに、野菜から食べるだけのダイエット方法です。
最初は食物繊維を含む野菜やお味噌汁から。
最後に糖質が多い、主食を食べる方法です。
血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を溜め込みにくい体づくりができます。
・よく噛んでゆっくり食べる！
食べる順番や時間以外にも「よく噛んで食べること」が大切です。
テレビやYouTubeを見ながらなど「ながら食べ」を皆さんしていませんか？
よく噛むことは、早食いや食べ過ぎの防止にもなります。
満腹中枢を刺激し、少ない食事量でも満足することができるのです！！
また、よく噛むことで血液中に栄養素が吸収されるスピードもゆっくりになるため、血糖値の急上昇を防いで、インスリンが分泌されにくくなるのです。
噛むこと自体もカロリーを消費するため、噛む回数を増やすことで、太りにくい体作りに繋がります！
一口につき、30回以上噛むことを目指しましょう！！
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パーソナルストレッチトレーナー
吉川 和也キッカワ カズヤ
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