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雲上のゆりかご 稲田堤店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-22 15:01:52.0
- 放っておくと危険！【睡眠負債】
皆さん、【睡眠負債】という言葉をご存知ですか？
「睡眠不足」はよく耳にする言葉ですが、
【睡眠負債】はあまり馴染みのない言葉かもしれません。
睡眠負債とは、慢性的な睡眠不足が続き、その負債が蓄積されて
心身へ支障をきたしてる状態のこと。
睡眠負債が原因で、疲労感や倦怠感、判断力や免疫力の低下、感情が不安定になりやすいなど、
肉体的、精神的なさまざまな不調が出てきたりと、放っておくとかなり危険なんです！
しかし現代社会では、仕事以外にも家事や育児などが山積みで、
睡眠時間を犠牲にせざるを得ないのが現状です。
では、どのように解消していくのか。
(1)睡眠環境を整える
寝室の光は暖色系にし、枕は呼吸がしやすく、
仰向けでも横向きでも自然な姿勢を作れる高さに 調整できるタイプのものにする
寝る前のカフェイン入りの飲み物や、携帯などのブルーライトを避ける
(2)自律神経を整える
ストレッチをして、筋肉をほぐす
ぬるめのお湯に浸かり、身体の深部から温める
腹式呼吸を習慣化させる
(3)短時間の昼寝をする
日中に15～20分の昼寝を取り入れる
短時間でもリフレッシュ効果があり、頭がスッキリしやすくなる
どうしても時間が確保できない場合は、特に「睡眠の質を高めること」が大切です！
同じ睡眠時間でも質が高まれば、疲労の軽減にも繋がりますので、
出来るところから、是非試してみてください☆
頭皮マッサージも、頭皮の筋膜をほぐすことはもちろん
自律神経を整える効果がございますので、
皆様がより良い睡眠をとるお手伝いができればと思います♪
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