SEITAI Health support TAMAKI.2
セイタイヘルスサポートタマキ
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セイタイ ヘルスサポート タマキ(SEITAI Health support TAMAKI.2)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-03-29 10:59:03.0
- 4月から新生活が始まる方々へ
- 就職、入学、引っ越し、転勤など環境の
変化がめまぐるしい季節ですね。
「変化」といのは良くも悪くも刺激(ストレス)になるため、
その量が多くなりすぎると体調不良の引き金に。
ストレスが増えると体では筋肉の緊張が起こります。
体が力んでいるということです。
これは【交感神経】の働きによるもので、
シャキッ！と動けるようになります。
ですが、ストレスが多すぎたり、
長い間ストレスから解放されないでいると
【交感神経】の働きが弱ってきます。
すると、だるさや朝起きれない、
頭が働かないなどの不調が現れます。
例年よく耳にする5月病も
こういった神経の働きが弱ることも
原因の一つだったりします。
不調にならないために
ストレスが増えた時に大切なのは、『休む』ことです。
休むには【副交感神経】という神経の
働きを高める必要があり、この神経がうまく働くと
良質な睡眠をとることができます。
ストレスで受けたダメージを回復させるには
とにかく『睡眠』が大切です。
体調管理の初歩として
次の3つのケアをして睡眠の質を高めましょう。
1. 2～3分ゆっくり深呼吸。
タイミングは寝起き、昼休み、帰宅時、眠る前
息を吐く方をフゥ～っと長く。
呼吸を意識して行うことで
脳や神経をリラックスさせます。
2. 昼寝、仮眠
休日、何時でも(昼や夕方でも)眠気がきたら
真っ暗な部屋で眠ります。朝の2度寝もOK。
平日の睡眠不足を補うための時間です。
眠気が来たときは体が回復したがっている
ベストタイミングなので寝てあげる方が有効です。
寝すぎが心配な方は30分1時間でも構いません。
我慢して眠らないということだけは避けてください。
3. 白湯をこまめに飲む カフェインは控える
白湯を飲むことで
内臓が温められてリラックスしやすくなります。
内臓の働きが良いと
リラックスしやすく眠りの質も高まります。
これは内臓の働きも睡眠も同じ
【副交感神経】が担当しているからです。
※注意※
エナジードリンクなど
カフェインを摂ると
【交感神経】が刺激されて緊張してしまいます。
元気になったように感じますが、
実際は疲れをごまかしているだけです。
コーヒー、お茶、紅茶はしばらく摂らないように。
ノンカフェインのものはOKです。
統計データでも明らかな日本人の睡眠不足。
ストレスの多い季節こそよく寝てみましょう。
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