ランニングの心の健康へのメリット：2025年4月17日｜リレア(RILEAR)のブログ

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投稿日：2025-04-17 09:17:41.0

ランニングの心の健康へのメリット: 前回は体にもたらすメリットを書きましたが、今回は心の面でのメリットです。

1.気分を盛り上げる
ランナーズハイという言葉を聞いたことがあるかと思いますが、走ったあとに生じる高揚感のことです。この現象には科学的な裏付けがあって、走っていると気分を高揚させるエンドルフィンという、脳内で働く神経伝達物質が分泌されます。エンドルフィンには、痛みの感覚を鈍らせ、ポジティブな気持ちを引き起こす、モルヒネのような鎮痛作用があります。

またランニングを行うと、脳内の快楽、報酬系に作用して気分を高めるドーパミンも分泌されます。ランニングの効果は、短期的な気分の高揚にとどまらず、気分障害の人を対象に、12週のランニングプログラムを実施したところ、うつや不安の症状を軽減する効果が認めれたと、2018年の研究で明らかになったそうです。

2.認知機能を高める
ランニングをしていると、BDNFという、脳を活性化する脳由来神経栄養因子が分泌されます。2017年に発表された研究では、認知障害のある成人グループの実行機能が、有酸素運動によって向上することが分かったそうです。
ランニング中に体と脳の血流が増加すると、脳に送られる酸素と栄養の量が増加します。
その結果、新しい脳細胞の育成が促進されるそうです。さらに、このワークアウトを定期的に続けると、脳内での学習や記憶に関する領域の海馬が実際に増大することが分かったそうです。

3.ストレスを軽減する
どんな運動にも基本ストレス軽減効果はあります。ランニングの場合はそれ以外の効用もあり、全身を反復して動かすことで、意識を頭から体に移し、今を感じてマインドフルな状態にすることが出来ます。
さらに大自然の中でランニングすれば、その効果は倍増します。屋外での運動は、屋内での運動に比べて、ストレス軽減効果が高く、幸福感を強めてくれるのだそう！
あれこれ悩んで前に進めなくなった時とかは、とりあえずランニングして頭をからっぽにするのもいいですね。

以上、ランニングがもたらすメリットを２回に渡り記載しました。ぜひ参考にしてみてください。

今日も最後まで読んでくださりありがとうございました～！