フェニックスセイタイイン
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フェニックス整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2025-10-25 12:41:27.0
- 【たった3分で解消！】座りっぱなしで悪化する
- 「隠れ腰痛」を見抜く3つのサインと自宅ケア
「デスクワークが中心」「長時間運転している」あなたへ。
椅子に座っている時間が長い現代人にとって、腰痛はもはや国民病です。特に、ジワジワと悪化する「隠れ腰痛」は、ある日突然、ぎっくり腰などの大きな痛みに発展するリスクを秘めています。
当院は筋・骨格・関節のプロフェッショナルとして、あなたの腰痛の根本原因を明確にし、再発しない体づくりをサポートします。
あなたは大丈夫？「隠れ腰痛」を見抜く3つのサイン
放っておくと危険な「隠れ腰痛」は、初期段階で必ずサインを出しています。次の3つに当てはまったら要注意です。
1. 朝、布団から起き上がる時だけ痛い：寝ている間に骨盤周りの筋肉が固まっている証拠です。
2. 長時間同じ姿勢でいると、立ち上がる時に「ウッ」となる：股関節や腰椎の可動域が狭くなっています。
3. 太ももの裏やふくらはぎがよく張る：腰の筋肉だけでなく、実は背中からお尻、脚につながる筋膜の連動性が崩れています。
実は、多くの腰痛は骨盤のゆがみと深層筋（インナーマッスル）の機能低下から生じています。腰だけを揉んでも改善しないのはこのためです。
【プロが教える】その場で楽になる！3分間の自宅ケア
本格的な施術を受ける前に、今すぐできる簡単なケアで痛みを軽減しましょう。
ケアのポイントは「腰を伸ばすこと」よりも「股関節をゆるめること」です。
1. 椅子に座ったままできる「お尻ストレッチ」（30秒×左右）
・椅子に浅く座り、片足を反対側の太ももに乗せます（数字の「４」の形）。
・背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。お尻の奥が伸びているのを感じましょう。
2. 寝る前30秒「膝抱え」ストレッチ
・仰向けに寝て、片膝を両手で抱え込み胸に引き寄せます。
・この時、反対側の足はまっすぐ伸ばし、腰が反らないように注意します。
この2つのストレッチは、硬くなった大殿筋（お尻の筋肉）と腸腰筋（インナーマッスル）をゆるめ、骨盤の安定性を高めます。しかし、これらのセルフケアで改善しない場合は、専門家による「骨盤矯正」や「深層筋へのアプローチ」が必要です。
長年の腰痛にお悩みの方、もう諦めないでください。まずはあなたの腰のタイプをチェックしに来ませんか？お気軽にご相談ください。
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