セイコツインワン セイタイカケルパーソナルジム
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整骨院ワン(One)のブログ
- あなたに必要なタンパク質量はどれくらい?
- 実際タンパク質てどれぐらい摂取した方がいい?
あなたの身体に必要なタンパク質量とは
厚生労働省が定だめる日本人の食事摂取基準では
成人男性(18~64)約65g
女性で約50g
とされています
タンパク質が多いと言われている鶏胸肉の場合100g当たり約20g程度とされており
一日あたり250gから300gほどで食べることで基準を満たすことができます
しかしや体重・運動量によって必要なタンパク質量は変わるので注意が必要
例えば
筋肉をつけたいとトレーニングに励む人では
体重×1.5~2倍が必要とされています
ダイエットや筋力アップ健康維持に
自分の必要なタンパク質量が気になる方はお気軽にメッセージ下さい
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