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整骨院ワン(One)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-20 10:32:06.0
- 体調管理という自己投資
体調管理という自己投資
～毎日の小さな積み重ねが未来の健康を守る～
1章 なぜ体調管理が必要なのか
体調管理というと「病気にならないため」と捉える人が多いですが、それだけではありません。
体調が整っていると、仕事の集中力、運動のパフォーマンス、人との関わり方まですべてが良い方向に変わります。
逆に、睡眠不足・食生活の乱れ・慢性的な疲労は、肥満や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、日々のパフォーマンスを大きく下げてしまいます。
2章 体調管理の3本柱
体調を整えるには「食事・運動・睡眠」の3つが基盤です。
食事
* PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識する
* 野菜や果物を彩り豊かに取り入れる
* 水分は体重×40ccを目安に
運動
* ハードな運動でなくても、1日20分のウォーキングで十分
* 筋肉を使うことで基礎代謝が維持され、太りにくい体に
睡眠
* 量より質を意識する
* 寝る直前のスマホは避ける
* 光や温度を整えることで深い眠りが得られる
--3章 生活習慣の工夫
体調管理は「頑張ること」ではなく「仕組みをつくること」が大事です。
* コンビニではサラダチキン＋おにぎり＋味噌汁を選ぶ
* エレベーターより階段を選ぶ
* 仕事中は1時間に1回立ち上がって体を伸ばす
* 睡眠は毎日同じ時間に寝起きする
小さな工夫の積み重ねが、長期的な体調を左右します。
4章 メンタルと体調の関係
体調は体だけでなく心にも直結します。
ストレスが溜まると食欲が乱れ、暴食や飲酒に走りやすくなります。
* 深呼吸をする
* 軽い運動で気分をリセット
* 休日に自然の中を歩く
こうした習慣が「心の安定＝体調の安定」につながります。
まとめ
体調管理とは「病気を防ぐため」だけでなく、日常をより充実させる自己投資です。
* 食事・運動・睡眠の3本柱を意識する
* 小さな仕組みを生活に組み込む
* 心身両面からバランスを整える
これらを意識するだけで、体調は確実に変わっていきます。
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