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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-23 08:22:33.0
- 家庭の体重計【体組成計】は信用してはいけない？
1. 結論からいうと「体重は信用できる、体組成は誤差が大きい」
家庭用の体重計は、体重そのものはかなり正確に測れます。
しかし「体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量」といった数値は、誤差が大きく信用しすぎるのは危険です。
2. どうやって測っているのか
体組成計は「インピーダンス法（生体電気インピーダンス法）」という仕組みを使っています。
電気の流れやすさ＝水分量を測り、そこから「脂肪は電気が通りにくい」「筋肉は水分が多く電気が通りやすい」という特性を利用して推定します。
しかしこれは「推定値」であり、以下の条件で数値が大きく変動します。
水分の状態（起床直後・食後・運動後など）
体温や皮膚の状態（冷えているか、汗をかいているか）
計測の時間帯
使用している体組成計のセンサーの位置（足だけ・手足両方など）
3. 誤差の具体例
同じ人が同じ日に測っても、条件によっては体脂肪率が3～5％変わることもあります。
特に女性はホルモン周期で水分量が変動するため、誤差はさらに大きくなります。
4. どう活用すればいいのか
「一回の数値を鵜呑みにしない」ことがポイントです。
毎回同じ条件で測る（起床後・トイレ後など）
数値の増減を見るのではなく、傾向を見る
体脂肪率よりも体重＋見た目＋写真の変化を合わせて確認する
体組成計は「絶対値」ではなく「変化を見る道具」として使うのが正解です。
5. まとめ
体組成計の数字はあくまで参考値。
大事なのは「継続的に測ることで傾向を掴むこと」です。
もし正確な体組成を知りたいなら、
キャリパー法（皮下脂肪厚測定）
DEXA（骨密度・体組成を測る医療用機器）
など、より専門的な方法が必要です。
日常的には「同じ条件で測って変化を追う」ことを意識してみましょう。
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