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ルミナス(Luminous)のブログ
プライベート
投稿日：2023-03-21 09:21:07.0
- マインドフルネスの基本姿勢と注意点
- こんにちは！
Luminous 横川店です☆
瞑想、マインドフルネス、生活に取り入れていきたいなと思いつつ、日々過ごしています。
でもこれらって、ぼーっとすることとなにが違うの？という雑念が邪魔をします(笑)
正しいやり方…調べたらすぐ出て来ました！
そして、サジェストには『やってはいけない人』の文字が…
両方調べてみました！
取り入れれそうな方や、やってはいけない人に該当しそうな方、参考にしてください。
先ずは『マインドフルネス呼吸瞑想』のやり方から！
1.椅子または床に座る 座り方に決まりはありません。
椅子に腰掛けても床にあぐらをかいてもOKです。
2.呼吸に意識を向ける 肩の力を抜いてリラックスし、目は閉じるが半目に。
ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向けます。
できれば腹式呼吸をしてください。
吸うときと吐くときの温度の違い・入ってくるときの感覚・出ていくときの感覚を感じてください。
最初は5分から、毎日続けることが大事なんだそうです！
そして、『やってはいけない人』ですが…
過去に強いトラウマ体験がある人や、PTSDを抱えている人は注意が必要です。
マインドフルネス中に、過去の強いトラウマ体験がフラッシュバックされることがあります。
強い不安を感じたり、パニックに陥ってしまったりすることもあります。
また、お酒を飲んだ後・食後すぐは避けた方がいい、との事です！
2ヶ月程度継続すれば、「集中力が上がった」「感情のコントロールをしやすくなった」
「ここぞというときに頭がさえるようになった」「適切な状況判断ができるようになった」
などの変化を実感する方が多いようです。
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