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アイキュア鍼灸接骨院 巣鴨(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-10 08:42:01.0
- 腰痛体操！
- こんにちは！
いつもありがとうございます！
iCure鍼灸接骨院 巣鴨院です！
今回は、お昼休みにピッタリな腰痛体操お伝えします！
【座ったままできる腰痛体操】
1. 骨盤前後傾運動（こつばんぜんこうけいうんどう）
やり方：
1. 椅子に浅く座って背筋を伸ばす。
2. 骨盤を前に倒して腰を反らす（前傾）。
3. 次に骨盤を後ろに倒して腰を丸める（後傾）。
4. ゆっくり10回くり返す。
効果：腰まわりの柔軟性UP、姿勢リセット。
2. 体側ストレッチ
やり方：
1. 両手を頭の後ろに軽く添える。
2. 背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり左右に倒す。
3. 片側10秒キープ、反対側も同様に。
効果：脇腹・背中が伸びて血流アップ！
3. もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
やり方：
1. 椅子に座って片足を前に伸ばす（かかとを床に）。
2. 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒す。
3. 太ももの裏が伸びたら20秒キープ、反対も。
効果：腰の引っ張り軽減、柔軟性UP。
【立ってできる腰痛体操】
4. 猫背改善：肩甲骨よせ運動
やり方：
1. 背中で両肘を近づけるようにして肩甲骨を寄せる。
2. 5秒キープ → 力を抜く。
3. 10回程度くり返す。
効果：姿勢改善 → 腰への負担減。
5. 体をねじるストレッチ
やり方：
1. 両足を肩幅に開いて立つ。
2. 腰をひねるように、ゆっくり左右に体をねじる。
3. 反動を使わず、自然な呼吸で10回ずつ。
効果：腰回りの筋肉の緊張をやわらげる。
お昼休みに簡単にできるので是非やってみてください！
投稿者
iCure鍼灸 接骨院巣鴨
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