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アイキュア鍼灸接骨院 巣鴨(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-16 11:01:39.0
- トレーニングの3原理・5原則
- こんにちは！
iCure鍼灸接骨院 巣鴨院です。
ブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は、「トレーニングの3原理・5原則」についてお話しします！
トレーニングの基本！「3原理・5原則」ってなに？
筋トレや運動を始めるときに、知っておくと役立つ考え方があります。
それが 「3原理・5原則」。
ちょっと難しそうに聞こえますが、実はとてもシンプル！
「効率よく体を変えるためのルール」みたいなものです！
トレーニングの3原理
1 過負荷の原理
体は「ちょっと大変」くらいの刺激がないと変わりません。
ずっと同じ重さ・同じ回数だと慣れてしまうので、少しずつレベルを上げていきましょう。
2 可逆性の原理
運動をやめると元に戻っちゃう、という考え方です。
だから「続けること」が一番大事なんです。
3 特異性の原理
やったことにしか効果は出ません。
例えば「腹筋したらお腹」「走ったら持久力」っていうイメージですね。
トレーニングの5原則
1全面性の原則
全身をバランスよく鍛えること。腹筋だけ、腕だけ…はもったいない！
2意識性の原則
「今どこの筋肉を使ってるか」を意識すると効果がグッとアップ。
3漸進性の原則
少しずつレベルを上げていくこと。急に重いものを持つのはケガのもとです！
4個別性の原則
人によって体力や生活リズムは違います。自分に合ったやり方を見つけましょう。
5反復性の原則
続けて繰り返すことで体は変わります。短期間で結果を求めずコツコツと！
投稿者
iCure鍼灸 接骨院巣鴨
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