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アイキュア鍼灸接骨院 巣鴨(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-24 15:38:50.0
- 消費カロリーと運動！！
- こんにちは！
iCure鍼灸接骨院 巣鴨院です！
ブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は「体脂肪1kg落とすには？必要な消費カロリーと効率的な方法」についてお話しします！
"体脂肪1kgを落とすにはどれくらい頑張ればいいの？"
ダイエットをしていると、こんな疑問を持ったことはありませんか？
漠然と「食べる量を減らす」「運動を増やす」だけでは長続きしません。
大事なのは、体脂肪1kg＝何kcalに相当するのか、そして1日の消費カロリーをどう捉えるかを知ることです。
今回は、無理なく体脂肪を落とすための基本を解説します。
体脂肪1kgは約7,200kcal
体脂肪1kgをエネルギーに換算すると、およそ 7,200kcal。
つまり、7,200kcalのマイナス収支を作ると、理論上は1kgの脂肪が落ちる計算になります。
1日の消費カロリーを知ろう
体は「基礎代謝＋活動代謝」で毎日エネルギーを消費しています。
基礎代謝（呼吸・体温維持・臓器を動かすエネルギー）
女性：約1,200～1,400kcal
男性：約1,500～1,800kcal
活動代謝（歩く・動く・運動するなど）
デスクワーク中心 → +300～500kcal
立ち仕事・よく動く人 → +800～1,000kcal以上
例えばデスクワークの女性なら1日の消費は 約1,700kcal前後。
営業や立ち仕事の男性なら 2,400～2,600kcal になることもあります。
どれくらいのペースで落とすのが現実的？
1日の消費カロリーを知ったうえで、マイナス収支を作るのがポイントです。
1日 500kcalマイナス → 2週間で約1kg減
1ヶ月なら 2～3kg減 が現実的で健康的
短期間で一気に落とそうとすると筋肉量も減り、リバウンドにつながりやすいので注意しましょう。
食事でできる工夫
甘い飲み物をやめる → －200kcal
ご飯を小盛りにする → －150～200kcal
お菓子やスイーツを控える → －300kcal
「ちょっとした工夫の積み重ね」で自然とカロリーカットができます。
運動でできる工夫
ウォーキング1時間 → 約200～300kcal
ジョギング30分 → 約250～300kcal
筋トレで代謝を底上げ → 消費しやすい体に
運動だけで7,200kcalを消費するのは大変ですが、「食事－300kcal＋運動－200kcal」など、両方を組み合わせると続けやすいです。
無理なく継続することで、体脂肪は確実に落とせます。
ぜひ、今日から「小さな工夫」を始めてみてください！
投稿者
iCure鍼灸 接骨院巣鴨
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