ショウナン ティーズ フィット 藤沢本町(Shonan T's Fit)のブログ
プライベート
投稿日：2023-11-21 09:43:05.0
- やせるとは
- 皆さんが言うダイエット。一般的にはやせるという意味で使われているかと思います。
本来は日常の食事という意味。いつの間にかやせるという意味で日本では使うようになりました。
『体重が減る＝やせる？』
この考えの方が多くいるのではないでしょうか。ざっくり考えればそうなんですが、厳密に考えると
『体脂肪が減る＝やせる』です。
どんなに体重が減っても、水分が抜けて内容物がスッキリして筋肉が落ちて、体脂肪が減っていなければやせたことにはなりません。これはなってみれば自分でもわかることかと思います。
水分が抜けて内容物がスッキリしてむくみが取れることは素晴らしい事ですけどね！
逆に、体重が変わらなくてもお肉がスッキリして体脂肪が減ればやせたことになります。
これも見た目でハッキリわかります。
大事なのは体重ではなく『体脂肪』です。
とは言え体組成計で計っても正確には出ないのが体脂肪。数字はすべて目安でしかなく、見た目が変わっていく様をしっかりと感じることが大切です。
さてこの体脂肪、どれくらいのペースで減るものなのか。
やせることの基本はアンダーカロリーです。１日の消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることですが、この差分は現実的には300～500キロカロリーが限界です。
もし食べないダイエットみたいなことをして基礎代謝を下回るような摂取カロリーにしてしまうと、身体は飢餓状態だと勘違いして省エネモード突入。筋肉の分解も進み代謝はガクンと落ち込み、結果やせにくくなる負のスパイラルになってしまいます。
なので上で述べたアンダーカロリーが望ましいのですが、この差分で減る１日の体脂肪は平均して50グラムくらい。1週間で300～400グラム、１ヶ月で１～1.5キロなんです。
これをまずは理解していただきたいです！！('ω')ノ
よく、１ヶ月で5キロやせた10キロやせたなどというものを目にすることもあると思いますが、あれのほとんどは水分と内容物と下手をすれば筋肉がガッツリ持っていかれているでしょう。
そんなことはこれを読んでいただいた方には絶対にしてほしくないです。
急がば回れ。一歩一歩少しずつ進めていくことが本当に大事なんです。
正しいやり方を知って食事と筋トレに取り組むことができれば、きっと夏には成果を感じられるでしょう。
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