セロトニンを増やすには：2024年3月2日｜ナオル整体仙台院(NAORU整体)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-03-02 08:59:10.0

セロトニンを増やすには: 皆さんこんにちは！
今回はセロトニンの増やし方についてお伝えしていきます！

体の健康を保つためには心の健康も大切です。
セロトニンは分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため
別名を幸せホルモンと呼ばれています。

心身をリラックスさせる効果があり
不足するとイライラや不安・恐怖などのストレスを感じやすくなります。

意欲や集中力の低下
気分の落ち込み
自めまいや頭痛など体の不調などありませんか？

現代人の多くはセロトニンが不足した状態にあるといわれています。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンという物質から合成されます。

体内では生成されないため良質のたんぱく質を食事から摂る必要があります。

トリプトファンが豊富に含まれる食品は大豆・豆製品、乳製品などです。

トリプトファンからセロトニンを合成するときにはビタミンB6が必要となります。

【ビタミンB6を含む食品】

玄米や小麦胚芽、牛、豚、鶏のレバー、マグロや鰹の赤身など

たんぱく質を摂るときは腸内環境を悪くしないために植物性のものがベストです。

【日光を浴びよう！】

　セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です。
このセロトニン神経は日光を浴びることと適度な運動を行うことで活性化されます。
そしてセロトニンは寝ている間はほとんど作られないため、セロトニンを増やすには朝、起きたときの過ごし方が大切です。

精神的に安定を失っていると感じた場合、朝の過ごし方に問題がないかチェックしてみてください。

まず取り組みたいのは朝食を抜かさないようにすること。セロトニン神経は、よく噛むことで活性化されます。朝食を摂ることで朝の時間帯にセロトニンの分泌を増やすようにします。

セロトニンの分泌には日光を浴びることが欠かせません。運動に関しては一定のリズムで行う運動がセロトニンの分泌を高めてくれます。
朝、太陽の光に当たりながら毎日15分程度のウオーキングを楽しんでおこなってみましょう！