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ナオル整体 仙台院(NAORU整体)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-15 09:33:46.0
- 骨を強くしよう！
- 今回は『骨を強くするため』についてお話しします！
ー骨を鍛える運動ー
骨に刺激を与えると骨密度が高まります。
また、骨の強さを保つには筋力も必要です。
歩く、走る、気軽にできる筋トレなど、適度な運動で身体を動かして、骨に刺激を与えましょう。
ー片足立ち体操ー
足の付け根に負荷をかけることで骨を強くし、下半身の筋力やバランス力も向上させます。
すぐにつかめるような机などの横で行いましょう。
片足を床から５～１０cm上げ、１分間キープ。
反対の足も同様に。
目安 左右１セットで１日１～ 3セット。
ー骨を成長させるー
睡眠時間が短い、眠りが浅いと、骨の成長と修復に影響する成長ホルモンが分泌されません。
日中はできるだけ太陽の光を浴びて活動的に過ごし、良質な睡眠を心がけましょう。
ー骨を強くする栄養ー
毎日バランスのよい食事を取ることが健康の基本です。
骨の新陳代謝を促して、強く丈夫にするために有効な栄養素を意識して摂取しましょう。
カルシウム
骨と歯の形成、筋肉の収縮などに必要。 多く含み吸収率が高いのが牛乳・乳製品。大豆製品、小魚なども◎
ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨を強くする。サケ、きのこ類など。 体内での生成には適度な日光浴も効果的。
タンパク質
骨の質を高めるコラーゲンの材料。骨折を防ぐ筋肉をつくるためにも欠かせない。 肉や魚、卵、大豆製品など。
ビタミンK
タンパク質を活性化させたり、骨に直接働いて骨の質を改善する。 納豆、緑黄色野菜、卵などに豊富。
今日から生活習慣を見直して、骨の健康維持につとめてまいりましょう！
お身体に不調やお悩みがある方はぜひ一度NAORU整体仙台院ご来院ください。
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