運動前後のストレッチ：2023年12月18日｜全力ストレッチ学芸大学店のブログ

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投稿日：2023-12-18 12:52:32.0

運動前後のストレッチ: こんにちは！学芸大学店のリムです！

ここで皆さんに質問なのですが、運動前と後でストレッチしていますか？
両方ちゃんとしている方もいれば、どっちかしかできてないという方が大半です。

運動や、筋トレ前後にきちんとストレッチをしている方でも
運動前にした方がいいストレッチ、終わった後にするべきストレッチがあります。

運動前にすべきストレッチは、動的ストレッチがおすすめです！
動的ストレッチは、ウォーミングアップとも呼ばれているのですが
肩を大きく回したり、四つん這いの姿勢で背中を丸めたりそらせたりする動きも
動的ストレッチです。それに、ウォーキングやランニングを合わせるとなお良いです。
その理由は、筋肉を傷つけずにパフォーマンスの質を上げるから。
安静時には約１５％の血液しか筋肉に供給されていませんが、運動時には沢山の筋肉を稼働させるために多量の血液が必要になります。
だから、血液循環を促す動的ストレッチを行い、筋肉にどんどん栄養素や酸素を供給することで
筋肉・関節の動きだけでなく心肺機能の準備も整い、パフォーマンスが上がるのです。

運動を終えてからは、動くことを繰り返して収縮した筋肉をほぐす静的ストレッチの出番です。
良く動かした部位を中心にほぐします。
トレーニング後のストレッチが筋細胞の自己修復を助けるといった研究結果もあり、これは
「トレーニング後にストレッチをするアスリートは怪我が少ない」と言われる理由の一つです。

ただし、フルマラソンや高強度のトレーニングなど、体にかなり負担がかかる運動をした直後は
すぐに静的ストレッチを行わないこと。
筋肉の繊維が過剰に切れるほどの大きなダメージを受けているはずなので
無理に伸ばすとダメージが広がって疲労回復が遅れる原因になります。
高強度の運動後はアイシングし、まずは炎症や痛みを抑えるべきです。
１～２日後、炎症や痛みが引いたらストレッチを再開するようにしましょう！