夜寝付けない方必見！寝る前にできる簡単ストレッチ！：2024年3月12日｜全力ストレッチ学芸大学店のブログ

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投稿日：2024-03-12 14:34:37.0

夜寝付けない方必見！寝る前にできる簡単ストレッチ！: 皆さんこんにちは！
全力ストレッチ学芸大学店のサヤカです！

今日は寝る前に簡単にできる快眠ストレッチをご紹介いたします♪
日頃中々寝つきの悪い方や寝ても疲れが取れない方は是非お試しください！

【寝つきが悪いにも種類がある！】
１、入眠障害：眠りたくても寝付けない状態
２、中途覚醒：寝ていたのに途中で起きてしまう
３、早朝覚醒：朝早くに起きてしまう
４、熟眠障害：十分寝たのに、熟睡した実感が感じられない

【なぜ寝つきが悪い？】
根本的な原因は人によってさまざまなものがあります。
例えば、音や光、ベッドの居心地さなどの環境や心配事やストレスを感じていたり、たばこやカフェインなどの刺激物の摂取など様々な理由もあれば、健康な方であっても加齢とともに睡眠は浅くなり、中途覚醒や早朝覚醒は多くなると言われています。

【対処法３選！】
１、寝る前にストレッチを取り入れリラックスをする
２、ストレスを溜めない
３、朝は太陽の光で体内時計を整える

ストレッチだけでなく、日頃の疲れを癒すことも大切です。心も体も癒されるような趣味を見つけるとストレスの緩和に繋がりそうですね。
また、朝は必ずカーテンを開けて太陽を浴びるよう心がけてみてください。
太陽を浴びることで身体にとても大切な「メラトニン」が正常に分泌されます。
※「メラトニン」…日光を浴びることで、脳から分泌されるもので覚醒と眠気を起こします。
メラトニンが正常に分泌されることで、人は適切な時間に目を覚まし、適切な時間に眠くなります。

【オススメストレッチ方法２選！】
１、お風呂で首のストレッチ
首の後ろを温めつつ、優しく指圧をしたり、ゆっくり前に首を下や横に倒してストレッチをしてみてください。

２、寝る前肩甲骨のストレッチ
・　ひじを90°に曲げ、腕を肩の高さまで上げて、顔の前で合わせる
・　腕を上げたままで、肩甲骨を中央に寄せるように後ろにゆっくり引く
・　腕をゆっくり伸ばしながら上げ、頭の上で手の甲同士をくっつける
・　ゆっくり腕を下ろし、2の状態で止める
・　1の状態まで戻す

ご希望があればご来店の際にご相談に乗ります！
一緒に睡眠の質を高めていきましょう♪

皆様のご来店心よりお待ちしております。

全力ストレッチ　学芸大学店
サヤカ