反り腰のそのままにしてない！？：2024年3月14日｜甲子園口みやび整骨院のブログ

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投稿日：2024-03-14 19:41:20.0

反り腰のそのままにしてない！？: 反り腰とは？

反り腰とは、筋力の低下などさまざまな原因から腰椎が前に突き出し、腰が強く反っている状態のことを言います。
ご自身が反り腰であるかどうかについては、次のような方法でチェックすることができます。

・仰向けで両手を体に沿った状態で寝た時、ベッドと腰の間に手のひら1枚分よりも大きな隙間が　ある
・上記に加え、足を伸ばすと腰の痛みが増すものの、膝を立てると痛みが和らぐ
・頭と背中、お尻を壁につけて立った時、壁と腰の間に手のひら1枚分よりも大きな隙間がある

これらに当てはまる場合は、反り腰である可能性が高いと考えられます。

反り腰の原因は？

反り腰が起こる原因で最も多いのは、運動不足や加齢などによる筋力の低下です。
筋力が弱まると正しい姿勢が保てず、骨盤が前に傾きますが、体はバランスを取ろうとするため、腰が後ろに反り、その結果反り腰となってしまいます。

そのほか、前傾姿勢が長時間続くデスクワークや、体重の増加による体型の変化、つま先や足の前方に体重がかかるヒールの高い靴なども反り腰の原因となります。

反り腰の症状や、引き起こされる病気について

腰を反らせる筋肉が過剰に働くと、筋肉が硬くなって血流が低下し、慢性的な腰痛の原因となります。

また、腰椎の前弯が強くなると脊柱が変形し、足のしびれや腰部下肢の痛みなど「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」の症状が出る場合があります。
さらに、梨状筋（りじょうきん）が通常の位置よりも引き伸ばされることで「梨状筋症候群（坐骨神経痛）」が生じることもあります。

反り腰の予防や改善には、適度な運動やストレッチなどで腰の筋肉を柔軟にし、筋力を強化することが大切です。

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