小林整骨院 甲子園口のブログ
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投稿日：2025-09-29 15:57:08.0
- 悪い姿勢の種類と、それぞれの整え方
日常のちょっとした習慣が、気づけば姿勢のクセになっていることがあります。長時間のスマホやデスクワークで、肩や腰に負担がかかるのもそのひとつ。ここでは代表的な“悪い姿勢”をいくつか挙げて、原因とセルフケアの方法を見ていきましょう。
猫背タイプ
背中が丸まり、頭が前に突き出す姿勢です。デスクワークやスマホの見過ぎで起こりやすく、肩こりや呼吸の浅さにつながります。対策は胸を開くストレッチ。両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せるだけでも、背中が自然に伸びて呼吸も楽になります。
反り腰タイプ
骨盤が前に傾き、お腹が前に突き出たようになる姿勢です。腰に負担が集中し、腰痛や下腹のぽっこりにも影響します。太ももの前の筋肉をゆるめ、腹筋やお尻の筋肉を鍛えるとバランスが整いやすくなります。寝る前に膝を抱えて腰を丸めるストレッチもおすすめです。
ストレートネックタイプ
本来カーブしている首がまっすぐになり、頭が体より前に出てしまう姿勢です。スマホ首とも呼ばれ、肩や首のこり、頭痛の原因にも。首の後ろを軽く伸ばすストレッチや、座ったまま軽く後頭部を手で押し返す「頸部エクササイズ」で首の負担を和らげましょう。
左右のバランスタイプ
片足に体重をかけて立つ、バッグをいつも同じ肩にかけるといった習慣で、体が左右に傾いてしまう姿勢です。肩こりや骨盤のゆがみにつながります。両足でしっかり立つ意識を持つこと、左右の筋肉をバランスよく使う運動が大切です。
日常で意識できるワンポイント
・スマホは目の高さに上げて操作する
・椅子に座るときは「お尻を奥まで」入れる
・長時間同じ姿勢が続いたら、30分に一度は軽く体を動かす
姿勢は無意識の積み重ねからつくられます。完璧を目指すより、「気づいたときに直す」くらいが長続きのコツ。毎日の小さな意識で、体の負担はぐっと軽くなりますよ。
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小林整骨院 甲子園口
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