ビーラボ(BE:LABO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-04-19 14:18:56.0
- 1日1セット！ゆっくり丁寧におなかをねじるだけ♪
こんにちは、BE:LABOです。
今日は脇腹のゆるみを引き締める簡単習慣をご紹介します。
細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが「くびれ」ですよね。
シルエットにメリハリが出ることで、自然と女性っぽさも醸せます。
でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ…
そこで習慣に採り入れたいのが、ゆるんだ脇腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ」です。
「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ 」は、ひざを立てながらお腹をしっかりねじるポーズです。
今回は初心者でも実践しやすいあぐら座りで行う方法を紹介します。
1、あぐら座りして右太ももの上に左手を置いたら息を吸う
2、息を吐きながら上半身を右方向にゆっくり捻る
腰、お腹、胸、肩と体の下から順にゆっくりねじっていくのがポイントです！
3、ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら元の姿勢にゆっくり戻る
ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。
効果をきちんと得るために、左右の肩が床と常に水平になるように！
目線を常にまっすぐキープして、お腹をねじる際に肩が上がらないことがポイント。
また、ねじる際は素早く行わず、
「ゆっくり」と腰から肩へ下から順に捻っていくことも心がけましょう。
意識を向けて運動しないと強化できない横っ腹は、一度贅肉がついてしまうとなかなか落としづらいパーツのひとつです。
さらに筋肉が固まってしまうと代謝も下がってしまい、より贅肉がつきやすい悪循環に陥る結果になってしまいます。
お腹をねじることは内臓の活性化にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。
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