食べる順番で太らない食事に！：2022年4月20日｜ビーラボ(BE:LABO)のブログ

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投稿日：2022-04-20 12:26:18.0

食べる順番で太らない食事に！: こんにちは、BE:LABOです☆
今日は内臓脂肪を溜めないためのちょとした工夫をご紹介していきます。

内臓脂肪をためないためには、血糖値を急激に上げない工夫が必要です。
血糖値が急上昇するとインスリンが大量分泌され、脂肪がたまりやすくなってしまいます。。。
食べる順番によっても血糖値の上がり方は変わるので、血糖値が上がりにくい食べ方を習慣化しましょう。

まず、はじめにとってほしいのが食物繊維です。
食物繊維は腸内での糖質の吸収を遅らせるため、先に食べておくと血糖値の上昇を緩やかにします。
野菜や海藻、きのこ類などに多く含まれるので、これらの食品から食べるようにしましょう♪

次にとってほしいのが肉や魚、卵、大豆製品などに含まれるたんぱく質です。
食物繊維で消化の準備が整った後に食べれば、余すところなくたんぱく質を吸収できますよ。

その後、みそ汁やスープといった汁物でお腹を膨らませてから、最後にごはんやパンなどに含まれる糖質をとるようにしてください。
急激な血糖値の上昇が防げるうえ、ある程度の満腹感も得られるので、食べ過ぎ防止にもつながります。

内臓脂肪がたまる一番の原因は「糖質」です。
ただほとんどの人、とりわけカロリーを気にしている人ほど、糖質をとり過ぎている場合があります。

仕事の合間や夜中など、小腹が空いたとき、ついつい間食していませんか？
菓子類やパン類などは糖質が高いので、脂肪になりやすいといえます。

さらに、もう一つ気を付けたいのがフルーツです。
「フルーツ＝ヘルシー」だと思っている人が多いのですが、実は甘い果物は糖質高め。
カロリーと糖質は別物！
脂肪がたまりやすい食べ物だといえるので、食べ過ぎには注意が必要です。

食生活でカロリーのとり過ぎに注意している方ほど、糖質をとり過ぎている傾向があります。
脂肪をため込まないためにはカロリーよりも糖質の量を気をつけてみてください。

楽しい食事♪
楽しいお家時間♪
充実した毎日を過ごすことがダイエット成功の鍵とも言えます。
少し意識するだけでも食生活って変わりますよね。
今日の私たちの身体は、昨日まで食べたもので出来ています。
自分の体だからこそ、必要なもの、そうでないもの、キチンと選んで摂り入れましょう！