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サロン ド エフ(Salon dee F)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-26 17:42:21.0
- 適度な運動
みなさまこんにちは！
日頃から健康のためにもダイエットや、
美容のためにも適度な運動が必要ということが
多いかと思います。
適度な運動も健康状態や、身体によって
人それぞれ異なると思うのですが、基本的な数字として
成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」
高齢者の方で「1日40分（1日約6千歩）以上」
歩くのを推奨しているそうです！
歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの
様々なスポーツのほか、
階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも大切です！
腕立て伏せやスクワット、マシンなど
一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人
高齢者ともに「週2～3回」を推奨。
高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガもおすすめです！
筋トレをすることにより、死亡や心血管疾患
がん、糖尿病などのリスクが、
10～17%低くなるとの報告もあります！
私は運動は得意な方ではないですが
やっぱり運動をするとスッキリしますよね
エレベーターより階段を使うなど
日常的なことから気をつけたいです^_^！！！
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