ダイエット停滞期にするべきこととは？：2022年3月30日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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投稿日：2022-03-30 16:30:41.0

ダイエット停滞期にするべきこととは？: 皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルジム代表の塚田です。

本日はダイエット停滞期にすべきことについてご紹介します。
夏前にダイエットを始めたがなかなか体重が落ちない…。そんな方にオススメの記事になります。

多くのお客様を担当した経験から女性の方の停滞が多く見られる印象です。

まず、ダイエットの原則として「摂取カロリー＜消費カロリー」をする必要があります。
カロリーをコントロールしてるのにも関わらず、体重が落ちない場合はこれらが原因かもしれません！

・生理周期
⇒生理前、生理中は黄体ホルモンが多く分泌され、脂肪を溜め込もうとする働きがあります。
生理が終わったタイミングで体重が落ちていきます。
落ちないことをストレスに感じ体重が落ちなくなることもあるので捉え方を変えていきましょう。

・摂取カロリー不足（飢餓）
⇒摂取カロリーが少ない為、身体が栄養を溜め込み脂肪にしようと働きます。
食事を極端に減らしすぎず、基礎代謝程度のカロリー摂取がオススメです。

・ホメオスタシス
⇒ホメオスタシスとは人間が本来もってるベースの基準値に戻そうとする役割です。
例えば、暑ければ汗をかいて冷まそうとしますし、寒ければ体が震えて体温を上げようとします。
カロリー不足と似ていますが、減らしすぎてホメオスタシスの基準が変われば体重は落ちにくくなります。

・ストレス
例えばですが、空腹時間が長いと血糖値が下がり、ストレスが身体にかかります。
このストレスを軽減しようとストレスホルモンが、筋肉を分解して糖質を作り血糖値を上げてしまいます。
ストレスが溜まると脂肪を溜め込もうとする働きがあるので生理中の体重や極端な食事制限は注意が必要です。

ダイエットはストレスをを最小限に抑えて、少しずつカロリーを負債していけばリバウンドせずに落ちていきますので無理せずやっていくことがオススメです！

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