便秘について～食物繊維編～：2022年5月15日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-05-15 13:20:04.0

便秘について～食物繊維編～: 皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルジム代表トレーナーの塚田です。

本日は前回の記事で書いた、
便秘について～食物繊維編～
こちらの続きになります！

意外に食物繊維量はありますが、なかなか量取れないのがキノコの難点です。

大豆はかなり高い食物繊維量です。納豆がおすすめ。

海藻は不溶性食物繊維で、圧倒的食物繊維量。

この表にあるように
食物繊維は大きく２種類に分けられます！

水溶性食物繊維＝水に溶ける食物繊維で海藻のようにヌルヌルしている
不溶性食物繊維＝水に溶けない食物繊維で腸の不要物を絡め取ってくれるイメージ。

冒頭にお伝えした通りキャベツを丸々一個食べるのは難しいですよね。
この表を見ても100グラムあたりの含有量は意外に少ないです。
もちろん意識的に取るのは重要ですが、主食で食物繊維が取れたらもっと効率良く
食物繊維を取ることができます。

それは
「オートミール」です。

オートミールは100gあたり9.4gの
食物繊維が入っています！

一食分の30gでは2.8gの食物繊維が含まれています。

主食をご飯からオートミールに切り替えると食物繊維はご飯より約10倍も摂取できるんです。

そこに合わせて野菜や海藻類などを併わせて取ることで比較的簡単に食物繊維を取れます。

オートミールは最近いろんなレシピが紹介されています。
納豆とオクラとオートミールに卵をいれてのねばねば丼はおすすめです！！
クックパッドなどでも是非一度見てみてください！

食物繊維は満腹にしてくれて
便のかさ増したり、腸内の善玉菌を増やす役割があるので
普段の食事で効率良く摂取すると便秘解消に効果があります。

便秘解消は健康やダイエットにとっても大切な影の主役です！

是非試してみてください！

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