便秘について～水分編～：2022年5月21日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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投稿日：2022-05-21 18:51:33.0

便秘について～水分編～: 皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルジム代表トレーナーの塚田です。

今回は、前回の記事で書いた、
便秘について～水分編～の続きをご紹介します！

前回の記事で、
硬水がおすすめということについて書きましたが、
なぜ硬水は良いのでしょうか？

実は、、、
硬水にはマグネシウム、カルシウムなどのミネラルが多く含まれています！

中でもマグネシウム（塩化マグネシウム）は、
水分を腸内に集めて便をゆるくしてくれる役割があり、
便秘解消に効果的なんです！

マグネシウムの1日の摂取量は270～290mgが推奨されています！
ただ、日本人はマグネシウムの摂取量が少ないと言われています！

その原因の一つとして、
添加物やリン酸によって吸収を阻害されてしまうからです！
ソーセージやハムなどの加工食品、チョコ、ポテトチップスなどに
多く含まれているので、
マグネシウム不足だけでなく、ダイエットにおいても
なるべく避けていただきたい食品です！

マグネシウムは不足しやすい栄養素だからこそ、
食事や水分から意識して摂取する必要があります。

マグネシウムには大きく分けて2つ種類があります。
・酸化マウグネシウム
吸収率が悪い。
吸収されにくいマグネシウムは腸内で水分を集めて、
便を緩くするので便秘解消に効果的！

・塩化マグネシウム
吸収率が良いので、高血圧の改善や筋肉がつらないようにするなどの効果あり！

便秘を解消するのであれば、酸化マグネシウムを摂取するようにしましょう！

酸化マグネシウムを取るためには、
・硬水を代表する飲み物

エビアン
⇒100mlあたり2.6mgのマグネシウム

コントレックス
⇒100mlあたり7.45mgのマグネシウム

硬水の中でも代表的な物だと、
エビアンやコントレックスがあります！
コントレックスであれば、
1リットルで74.5mgのマグネシウムを摂ることができます！

ただ、硬水は味にクセがあるので、
エビアンなどから始めると比較的慣れやすいですので
生活の中で取り入れると便秘解消に効果的です！

・マグネシウムが豊富な食材
木綿豆腐（１丁350g）
⇒200mg

ごぼう（180g）
⇒97mg

モロヘイヤ（100g）
⇒46mg

マグネシウムは食材からも摂取できます！
主に豆類、野菜類などに多く含まれていますので、
マグネシウムを必要量取るために試してみてください！

#関内パーソナルジム