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アップデート パーソナルジム 関内(Up Date)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-19 21:15:05.0
- 便秘について～水分編～
- 皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルジム代表トレーナーの塚田です。
今回は、前回の記事で書いた、
便秘について～水分編～をご紹介します！
皆さんは1日にどのくらい水分を摂取するでしょうか？
1日に「500mlのペットボトルしか飲まない」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、、、
水分不足続いてしまうと便が硬くなってしまい、
腸内環境が乱れて便秘につながってしまうんです！
一般的な1日の水分摂取の目安は、
2～2.5リットルと言われています！
・お水の摂取タイミングコップ1杯（200ml）
朝イチ
朝食中
家出る前
10:30頃
昼食昼
昼休憩終了前
15:00頃
17:00頃
夕食前
夕食中
入浴前
入浴後
寝る前（お白湯）
摂取できるタイミングは、
人それぞれ違うと思いますので、
あくまで目安になります！
このタイミングで摂取すると、
2.5リットル程度のお水を飲むことができます！
ただ、普段の生活で忙しく、
「水分を摂るのが難しい、、、」
という方も多いと思います。
そんな方におすすめなのは、
スープや味噌汁などを食事に取り入れることです！！
汁物は水分を多く摂ることができるので、
1日に必要な水分が摂取しやすくなります。
無理せず、徐々に水分を増やしていくようにしましょう！
また、お水を摂取する際におすすめの飲み物は、
硬水です！
なぜ硬水が良いのか？
この内容については次回の記事で解説していきます！
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