寝たままできるお尻トレーニングの紹介！！：2022年10月9日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

Up Date パーソナルトレーニングジム関内

アップデートパーソナルトレーニングジムカンナイ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク
整体・カイロ

神奈川県横浜市中区長者町５丁目50 FKビル502
伊勢佐木長者町駅1分/関内駅5分/阪東橋駅5分

アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-10-09 15:55:06.0

寝たままできるお尻トレーニングの紹介！！: 皆さん、こんにちは！
UpDateパーソナルジム代表トレーナーの塚田です。

本日は、にインスタグラムに投稿させていただいた
「寝たままできるお尻トレーニング！！」についてご紹介していきます！

今回ご紹介する種目は
主に、お尻の引き締め、ヒップアップに効果的な種目になります。

自宅でも簡単に取り組めるトレーニングメニューです。

刺激がとても少なめなトレーニングなので
毎日空いたちょっとした時間で

行うことが可能ですので是非参考にしてみてください！

Step１：ヒップアブダクション
ヒップアブダクションの正しいやり方についてご紹介していきます。

1.床に横向きに寝て、肘を立て上半身を支える
2.天井側の足を伸ばし、床側の足は軽く膝を曲げる
3.天井側の足を、「ゆっくり」「高く」持ち上げる
上げた足を「ゆっくり」下ろして、元の状態に戻る

ヒップアブダクションの注意点についてご紹介していきます！

・足をあげる時は「ゆっくり」「高く」持ち上げる。

Step２：クラムシェル
クラムシェル正しいやり方についてご紹介していきます。

1.横向きに寝て股関節・膝が90度になるように曲げる
2.足を固定しながら膝を開く
3.上の膝が下の膝に着く寸前まで戻す

クラムシェルの注意点についてご紹介していきます！

・肩から腰までを常に一直線に保つ
・膝から下の力は使わず、お尻の横側を使うようにする

Step３：ヒップリフト
ヒップリフトの正しいやり方についてご紹介していきます。

1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる。
2.床から腰を持ち上げる。
3.元に戻す

ヒップリフトの注意点についてご紹介していきます。

・反動は使わない
・肩・腰・膝が一直線になるように持ち上げる

Stepが上がるにつれて
キツさが増していきますので
継続できる範囲でやってみてください！

インスタグラムに今回ご紹介した
下半身痩せのトレーニング動画がありますので
気になる方はインスタグラムで「＃仕事終わりのハルトレ」で検索してみてください！

#パーソナルトレーニング#パーソナルジム#ダイエット#トレーニング#ボディメイク#美尻#美脚#食事管理#関内#伊勢佐木町#関内ジム#関内パーソナルジム