大転子引っ込め！お尻、外もものエクササイズの紹介！：2022年10月15日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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投稿日：2022-10-15 18:39:22.0

大転子引っ込め！お尻、外もものエクササイズの紹介！: 皆さん、こんにちは！
UpDateパーソナルジム代表トレーナーの塚田です。

本日は、インスタグラムに投稿させていただいた
「大転子を引っ込める！お尻、外もものエクササイズの紹介！」についてご紹介していきます！

今回ご紹介する種目は
自宅sw大転子を引っ込めるために効果的な種目になります！！

自宅でも簡単に取り組めるトレーニングメニューです。

刺激がとても少なめなトレーニングなので
毎日空いたちょっとした時間で

行うことが可能ですので是非参考にしてみてください！

Step１：お尻ストレッチ
お尻ストレッチの正しいやり方についてご紹介していきます。

1.床に手を置き上半身を支える
2.膝を曲げて反対の脚を太ももに乗せる
3.体を前に倒す

お尻ストレッチの注意点についてご紹介していきます！

・猫背にならないように注意する

Step２：ニーレッグオープン
ニーレッグオープンの正しいやり方についてご紹介していきます。

1.横向きで寝て床側の足を軽く曲げる
2.天井側の脚の膝、股関節を90度に曲げる
3.天井側の足を上げる
4.元に戻す

ニーレッグオープンの注意点についてご紹介していきます！

・上半身は軽く丸める

Step３：ニーベントサイド
ニーベントサイドの正しいやり方についてご紹介していきます。

1. 脚を肩幅に広げてうつ伏せになる
2.片方の膝を90度に曲げて内側に倒す
3. ゆっくり戻す

ニーベントサイドの注意点についてご紹介していきます。

・片方10回を目安に行う

Stepが上がるにつれて
キツさが増していきますので
継続できる範囲でやってみてください！

インスタグラムに今回ご紹介した
下半身痩せのトレーニング動画がありますので
気になる方はインスタグラムで「＃仕事終わりのハルトレ」で検索してみてください！

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