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アップデート パーソナルジム 関内(Up Date)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-13 22:12:52.0
- 成功者続出！遺伝子ダイエット！part3
皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルトレーニングジムの塚田です！
今回は前回の続きを書いていきます！
◎バナナ型（日本人の16.9%）
タンパク質が不足し、筋肉がつきにくいタイプです。
・太ると全身のサイズアップ
細身の人が多いが30代半ばから脂肪がつきやすくなり、筋肉が少ないので実際よりも太ってみられがち。
。タンパク質を積極的に摂る
タンパク質を消費しやすく、うまく吸収できないため、動物性と植物性の
タンパク質を組み合わせてバランスよく摂取すると筋肉がつきやすくなります。
理由は筋肉の材料であるタンパク質を素早く代謝してしまうため、筋肉が付きにくくなってしまいます。
長時間の有酸素運動は筋肉の分解を招いてしまうため
筋肉が少ないまま有酸素運動をすると筋肉をさらに減らしてしまいます。
バナナ型の方は筋トレをして筋力をしっかりつけることが大切です。
◎アダム・イブ型（日本人の4.5%）
バランスのいい食事でダイエット効果が出るタイプ
・遺伝子に変異がない
太る原因は遺伝子ではなく生活習慣による可能性が高いです。
糖質、脂質も代謝でき、筋肉が付きにくいタイプではありません！
・生活習慣に気をつけると太りにくい
自分の1日の消費カロリーよりも過剰にカロリーを摂らないようにし
適度な運動を心がける。
ちなみに、私の検査結果は…「洋なし型」でした！
脂質の代謝が苦手で皮下脂肪がつきやすい、下半身太りタイプです。
食べないダイエットはせず、
脂質が多い唐揚げやフライ、生クリームなどのこってりした食べ物を減らした食事をすると痩せるというわけです！
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