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アップデート パーソナルジム 関内(Up Date)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-05-24 08:50:17.0
- 第二弾!遺伝子検査であなたの肥満要素を個別に診断!
◯洋なし型(日本人の56.8%、女性に多い)
脂質の代謝が苦手で皮下脂肪がつきやすい、下半身太りタイプです。
・下半身に脂肪がつきやすい
下腹部、お尻、太ももに皮下脂肪がつきやすい。
・冷え性の人が多い
通常は体温を調整するときは脂肪を燃料として熱を作り出して調整していますが
体脂肪の燃焼効率が低下しがちで、体温が低いままになってしまう。
・食べないダイエットはNG
食べないダイエットは体温を下げてしまうため、リバウンドを招きます。
唐揚げやフライ、生クリームなどのこってりした食べ物が大好きな傾向があります。
脂質を減らした食事をきちんと食べた方が痩せます。
◎バナナ型(日本人の16.9%)
タンパク質が不足し、筋肉がつきにくいタイプです。
・太ると全身のサイズアップ
細身の人が多いが30代半ばから脂肪がつきやすくなり、筋肉が少ないので実際よりも太ってみられがち。
。タンパク質を積極的に摂る
タンパク質を消費しやすく、うまく吸収できないため、動物性と植物性の
タンパク質を組み合わせてバランスよく摂取すると筋肉がつきやすくなります。
理由は筋肉の材料であるタンパク質を素早く代謝してしまうため、筋肉が付きにくくなってしまいます。
長時間の有酸素運動は筋肉の分解を招いてしまうため
筋肉が少ないまま有酸素運動をすると筋肉をさらに減らしてしまいます。
バナナ型の方は筋トレをして筋力をしっかりつけることが大切です。
◎アダム・イブ型(日本人の4.5%)
バランスのいい食事でダイエット効果が出るタイプ
・遺伝子に変異がない
太る原因は遺伝子ではなく生活習慣による可能性が高いです。
糖質、脂質も代謝でき、筋肉が付きにくいタイプではありません!
・生活習慣に気をつけると太りにくい
自分の1日の消費カロリーよりも過剰にカロリーを摂らないようにし
適度な運動を心がける。
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