M.K様モニターブログ：2024年4月12日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-12 09:24:48.0

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・目標体重　
58kg

・見た目の目標　
11月の結婚式に向けてドレスが似合う身体づくりが目標。

・過去のダイエット
ダイエットの経験はなく、食事制限の経験もありませんでした。
学生時代には水泳をやっていたので運動経験はあり。
しかし大人になってからは運動は嫌いで頑張ってチョコザップに通ってみたが
体重や体型が変わらず続かなく当店へ来店しダイエットを開始。

生活スタイル
仕事は看護師シフト制。夜勤はなし。
毎週日曜は旦那さんと出かけることが多く外食が多い。

ダイエット方法
＝食事＝
主に脂質制限を実施。
生活スタイルとして自炊することが多く、食事の量や内容を調整はご自身でチャレンジし
調理工程で脂質をカットする形で調理し、食事をしてもらう方法を実施しました。

トレーニング　
まず胸、脚、背中の大きな筋肉を中心にフォームを意識してトレーニングをし
消費カロリーを高めることで生活の中でカロリーが消費しやすい体づくりを実施。
ドレスを着た際に見える二の腕、肩甲骨、デコルテライン、お尻ラインを
メインにトレーニングし見た目の変化も積極的に狙いました。

意識してもらったこと
仕事の関係で食事と食事の間が4～5時間以上空いてお腹が空きやすく
過食気味になってしまうので、
食事の回数を4回に分けて調整するように意識してもらった。
普段の食事ではエネルギー源となる糖質は玄米、さつまいもなどの低GI値の食事メニューでの食事を実施。
外食の時は脂質の少ないに和食を中心に楽しんでもらっています。

結果数値

ビフォー

2/11
体重 63.75kg
体脂肪 33.3%
ウエスト 74cm

アフター

4/4
体重
59.35kg
体脂肪
27.9%
ウエスト
59.8cm

体重-4.4kg
体脂肪率-5.4%
ウエスト14.2cm

努力甲斐あって、体重や体脂肪の数値も減り
見た目もお腹周りが引き締まってきました！！

素晴らしい効果です！
これからさらにボディメイクを行い、結婚式を最高の形で迎えられるように
二人三脚で頑張っていきましょう！