こんにゃくってダイエットにどんな効果があるの！？：2023年8月22日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-08-22 22:31:57.0

こんにゃくってダイエットにどんな効果があるの！？: 皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒トレーナーの金光です！

今回はこんにゃくのダイエット効果についてご紹介致します！

【こんにゃくのダイエット効果】

・満腹感を得ることができる

こんにゃくは100gあたり5kcalと低カロリーで歯応えがあり、自然とたくさん噛むようになる食材です！

たくさん噛むことで、満腹中枢を活性化する「神経性ヒスタミン」の生成が促進されます。そのため、たくさん噛むと満腹感が増して、ダイエット中にとても注意したい、食べ過ぎを防止する効果が期待できます！

・便秘対策

ダイエット中、食事量を減らすことで便の材料が不足して便秘になりやすくなってしまいます。

また、腸が活発に動かなくなると、基礎代謝が落ちて、太りやすくなる原因となってしまいます。
こんにゃくの100gあたりに2.1g含まれている不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らむため腸を刺激して、便通をよくするはたらきがあるので、とてもダイエットに最適な食材だといえますね！

【オススメの取り入れ方】

こんにゃくをカロリーや糖質が多い食材の代わり使ったり、いつもの料理にこんにゃくをプラスすることで全体のカロリーを抑えることができます！

また、糸こんにゃくを刻んでごはんと一緒に炊いたり、麺類の代わりに使ったりすることでカロリーと糖質を大幅にカットすることができます！

タンパク質やビタミンなどの栄養を摂るためにも他の食材と組み合わせて、栄養を満遍なく摂るようにしましょう！

ただ、ダイエット中にこんにゃくだけを食べてしまうと栄養が偏ってしまうので、他の栄養が高い食材と組み合わせて食べましょう！
タンパク質であれば、鶏肉や豆腐などの食材と組み合わせやすいので、参考にしてみて下さい！

中目黒駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、CHANCE(チャンス)ジム中目黒にてお待ちしております！

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