筋肉に必要な栄養素とは！？：2023年8月23日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-08-23 21:18:36.0

筋肉に必要な栄養素とは！？: 皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒代表トレーナーの松本です！

今回は筋肉に必要な栄養素についてご紹介致します！
【筋肉に必要な栄養素】

・タンパク質

タンパク質は筋肉をつける上では欠かせない栄養素です！
豆・卵・魚・肉などの食品に多く含まれています！
20種類のアミノ酸が結合してできているタンパク質には種類があり、それぞれの構造、働きがあるのです！
タンパク質のうち必須アミノ酸をバランスよく含むものは良質なタンパク質といわれており、良質なタンパク質が含まれている食品は、タンパク質の含有量が多く体内での利用率も高いといわれています！

・炭水化物

炭水化物はエネルギー産生栄養素の一つであり、糖質と食物繊維で構成されています！

糖質は炭水化物のうち体内で消化されるもので、トレーニングをする際など、筋肉を動かす際に必要なエネルギー源として使われます！
摂り過ぎは肥満の原因となりますが、不足してしまうとエネルギー不足による疲労感が見られ、集中力が落ちてしまう恐れがあるので適度に摂ることが大切です！

・脂質

こちらも摂りすぎは肥満の原因となりますが、筋トレで体を動かすのに必要なエネルギー源となります！
それだけではなく、筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助けるために必要な栄養素です！

筋肉をつくるためには、タンパク質だけでなく糖質や脂質、ビタミン、ミネラルを摂ることが大切です！
タンパク質は筋肉の材料となり、糖質や脂質は体を動かすエネルギー源となります！
栄養素はそれぞれに助け合って働くため、特定の栄養素を摂れば良いというものではなく、バランスの取れた食事を摂ることが大切です！
食事が体に与える影響はタイミングによっても異なるので、時間も考慮して規則正しい食生活を心掛けましょう◎

中目黒駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、CHANCE(チャンス)ジム中目黒にてお待ちしております！

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