たらこでダイエット中の味の幅を広げませんか！！：2024年5月14日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2024-05-14 01:14:17.0

たらこでダイエット中の味の幅を広げませんか！！: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE代表トレーナーの松本です！

ダイエット中の食生活の味を広げるためにオススメの一品をご紹介します！
たらこはしょっぱく塩分が多いので避けてしまいがちになりますが、食べ過ぎに注意をすることで取り入れることは出来ます！

今回はたらこに含まれている栄養素や注意点についてご紹介致します！
【たらこに含まれている栄養素】

・ビタミンE

たらこに含まれているビタミンEは、100gあたり7.1mg含まれています！

ビタミンEは脂溶性で強い抗酸化作用があり、血中LDLコレステロールの酸化抑制や赤血球の破壊を防ぐ効果があります！
また、細胞を酸化から守ってくれるため老化防止にも期待できます！
ビタミンEが不足してしまうと、抗酸化力の低下を招き、紫外線から肌を守れなくなり、しみやしわができやすくなるので、大切な栄養です！

・ビタミンB1

たらこに含まれているビタミンB1は100gあたり0.71g含まれています！

ビタミンB1は水溶性であり、ブドウ糖をエネルギーに変えるのに必要なビタミンです！
不足してしまうと食欲不振、疲労やだるさを感じやすくなってしまいます。
とくに糖質を多く摂る人やカラダを活発に動かす人は、ビタミンB1が不足しないように意識しましょう！
また、アリシンを多く含んでいるニンニクや玉ねぎと一緒に摂ることで吸収しやすくなるのでオススメです！

たらこには、100gあたり120.7mg、ひと腹（23g）で27.8mgのプリン体が含まれています。
プリン体の一日の摂取目安が400mg以下とされているので、他の食品との栄養バランスを考えながら取り入れていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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