ベストな状態で過ごす！疲労回復～睡眠の質向上編～：2024年4月30日｜ジャングルジム(JUNGLE GYM)のブログ

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投稿日：2024-04-30 00:31:29.0

ベストな状態で過ごす！疲労回復～睡眠の質向上編～: みなさん疲労回復のために日頃実践していることはありますか？

疲れが溜まる原因いくつかの要因があります。
その大きな要因としては「睡眠不足により疲労回復ができていない」原因があります。

そこで今回は睡眠の質を高めるお勧め食品を紹介します！
１つ目は【無調整豆乳】です。
寝る前にコップ1杯飲むことで、豆乳に含まれるトリプトファンやカルシウムは、安眠効果があります。
できたらほっと豆乳にして体を温めることも実践できると内臓が温まり一石二鳥ですね♪

ちなみに寝る前のカフェイン（コーヒー・紅茶など）は注意が必要です。
カフェインには、覚醒作用と利尿作用があります。これらの二つの働きが、睡眠障害の原因になっています。
「寝る前6時間以内のカフェイン」は、注意をしてください。

また、普段のお食事では、アリシンが多く含まれる食材【ねぎ、生姜、にんにく、たまねぎなど】香味野菜を取り入れて頂くと疲労回復に効果的です。
ビタミン・ミネラルが不足していても疲れの原因になりますので、お食事+αでサプリメントで補うのも良いと思います。
ぜひ今後の生活に生かしていただけると幸いです。

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