カルム 敷島店(calm)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 16:54:59.0
- 紫外線ケア
- 紫外線対策の内側からのケアは食べ物とあわせて、水分補給が大切です。
紫外線対策に水分補給が必要な理由と、効果的な水分補給の方法を見ていきましょう。
◯紫外線対策で水分補給が大切な理由
肌の水分量と体内の水分量は密接な関係があります。
紫外線を浴びると肌のみでなく、体内の水分も奪われてしまいます。
体内で水分が不足すると肌を乾燥させ、バリア機能の低下が避けられない状態に。
そのため水を飲み「水分補給」することが大切になります。
体内の水分量が保てていれば、肌の水分量も保てるのです。
肌の乾燥は、さまざまな肌トラブルの引き金になりかねません。
トラブルから肌を守るために、しっかり水を飲み、みずみずしい肌をキープしたいですね。
◯効果的な水分補給の方法
・ 1日1.5L～2.0L程度を目安に、水・ミネラルウォーターを飲みましょう。
・1回量150～200ml程度を目安に、1日10回程度飲みましょう。
一気に飲むと上手く吸収されず尿として出てしまうので、30分から1時間おきに飲むと良いでしょう。
・カフェインを含む飲み物は飲み過ぎないようにしましょう。
カフェインには、水分を体外に排出させる利尿作用があります。
コーヒーや紅茶は飲み過ぎないよう注意しましょう。
◯紫外線予防の3つの対策
紫外線の影響をさけるためには「紫外線を浴びない工夫」が大切です。基本的な3つの対策を説明します。
・日やけ止めを塗る
日やけ止めは肌タイプや、使用感、使用する場面を考えて選びましょう。
日常生活ではSPF10～20・PA＋～＋＋、屋外のレジャーなどではSPF50・PA＋＋＋＋が目安となります。
汗をかくと日やけ止めの効果が落ちてしまうため、長時間屋外にいる場合は、2～3時間おきに塗りなおしましょう。
・サングラスや帽子、日傘など対策グッズ使用する
紫外線は目からも入り、日やけの原因となります。
外出時にはUVカット効果のあるサングラスや眼鏡をかけるようにしましょう。
つばの広い帽子や日傘、UVカットのアームカバーの使用も効果的です。
目や肌を日差しから守りましょう。
・紫外線の強い時間帯は外出を控える
紫外線は10～14時頃が強く、正午ごろが一番強い時間です。
正午前後は外出を控えるのが望ましいでしょう。とはいえ、難しい場合が多いはず。
日やけ止めをしっかり塗り、サングラスや帽子、日傘を使用して外出してください。
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