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たいじ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 18:15:40.0
- 【生後3ヶ月】抱っこで肩こりがつらい
- 産後3ヶ月。赤ちゃんの重さが少しずつ増えてきて、抱っこ時間も長くなる頃です。
「肩がガチガチ…」「授乳のあとに首が痛い…」と感じていませんか？
産後の肩こりは、ただ筋肉が疲れているだけではありません。
呼吸の浅さ や 姿勢のクセ と深く関係しています。肩がつらくなる理由
授乳や抱っこでは、無意識に肩をすくめて力が入りがちです。
さらに、産後は寝不足や緊張が続き、体は「守ろう」として固まりやすくなります。
その結果…
肩が前に巻きこむ
首が前に出る
背中が丸まり呼吸が浅くなる
この姿勢が続くと、肩は休む時間がなくなり、常に「力が入ったまま」の状態に。
だからこそ、力を抜ける状態を思い出すこと が大切です。産後3ヶ月は「ゆるめるケア」が向いている
この時期は、強いトレーニングよりも
筋肉の緊張をやさしくほぐすケア が効果的です。
特にポイントは「肩」よりも 脇・肋骨まわり。
ここが固いと、肩だけをほぐしてもすぐに戻ります。
自宅でできる “肩ゆるめケア”
１ 脇をやさしくさする
指を軽くそえて、脇の下を上下に10～20秒なでるだけ。
肩の力が抜けやすくなります。
２ 息を長く吐く
吸うより「吐く」を長く。
5秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から吐く。
呼吸が深まると、自然と肩が下がります。
３ 授乳クッションに遠慮しない
赤ちゃんを持ち上げ続ける姿勢は負担が大きいので、
クッションや枕を積極的に使って “預ける” 意識を。整体でできるサポート
当院では、
肩に力が入るクセを抜く調整
肋骨・肩甲骨まわりを柔らかくするケア
抱っこの姿勢アドバイス
生活で無理しないための「力を抜くコツ」
をお伝えしています。
「頑張る」のではなく、
ふっと力が抜けて呼吸がしやすい体へ。
「育児が大変だから仕方ない」ではなく、
今からでも体は十分に楽になります。
肩がふわっと軽くなると、気持ちにも余裕が戻ります。
無理なく続けられるペースで整えていきましょう。
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