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たいじ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 11:57:13.0
- 【妊娠中】腰痛は仕方ないじゃない？できる腰痛ケア
- 妊娠中の腰痛は「よくあることだから…」と我慢してしまう方が多いですが、実は“仕方ない”ものではありません。
多くの場合、お腹が大きくなることで骨盤まわりに負担が集中し、筋肉のバランスが崩れることが原因です。
特に負担を受けやすいのが、お尻の奥にある“梨状筋（りじょうきん）”と呼ばれる筋肉。
この筋肉が固くなると骨盤が引っ張られ、腰痛が強まりやすくなります。
さらに、妊娠中はホルモンの影響で関節がゆるみやすいため、骨盤を支える筋肉にいつも以上の負担がかかります。
これが続くと、立ち上がり・寝返り・歩行でも「ズキッ」「重だるい」といった痛みが出やすくなります。
そこでおすすめなのが、お尻まわりをゆっくりほぐすストレッチ。
筋肉の緊張がゆるむと骨盤の動きがスムーズになり、腰への負担が減ります。■妊娠中でもできる“お尻ストレッチ”
１椅子に座り、片方の足をもう一方の膝に乗せる
２背中を丸めすぎないように軽く前に倒れる
３お尻の外側～奥の方がじんわり伸びるところで20～30秒キープ
４左右それぞれ行う
※痛みが強い日は無理に伸ばさず、呼吸をゆっくり。
このストレッチは安全性が高く、妊娠中の腰痛ケアとしてとても有効です。
ポイントは「伸ばそうと頑張らない」こと。深く長い呼吸をしながら行うと、筋肉が自然とゆるみます。
■セルフケアで良くならない場合は？
痛みが強い、片側だけしびれる、歩くのがつらい…
そんな場合は、筋肉のこわばりだけでなく 骨盤の“ねじれ”や左右差 が関わっていることも。
整体では骨盤まわりの筋肉バランスを整えることで、無理なく体を支えられる状態へ導きます。妊娠中だからこそ、腰の違和感は我慢しすぎず、早めのケアがおすすめです。体を整えて、少しでも快適なマタニティ期を過ごしましょう。
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