アカイケマツドセイコツイン エステセイタイサロンビーエムビー
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ビーエムビー(BMB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-16 10:23:43.0
- 1回で吸収できるタンパク質の量ってどれくらい？
- 今日はギャグとか思い浮かばなかったので普通に内容に入ります＼(^o^)／笑
タンパク質沢山必要！って思って、一気にドカッと食べてる人、いないよね？？？汗
一般的には、1回あたり20～30gぐらいが効率よく吸収されるって言われてる（個人差あるけどね）。でも、1日100gタンパク質摂りたいからって、夜ごはんにまとめて100g食べても、全部が筋肉や体の修復に使われるわけじゃなく、むしろそれ、腎臓の負担になるのよ・・・(:_;)
で、タンパク質を吸収させるためには、「胃」が元気じゃないとダメで、
タンパク質って、胃でしっかり分解されないと腸で吸収できないのよ～。
現代人はストレスや食生活の乱れで胃酸が増えたり、逆に胃に負荷かけて調子悪くしてる人が多いってのにねぇ(>_<)
だから、タンパク質をちゃんと活かすためには、まず胃の調子を整えることがめちゃくちゃ大事！
・食べすぎない（特に脂っこいものをドカ食べると胃が疲れる） ・よく噛んで胃の負担を減らす
・ストレスをためない（ストレスで胃酸の分泌が乱れる）
してして！！タンパク質だけだと吸収率げき下がりなので、、もうひとつ大事なポイント。タンパク質をしっかり体に活かすには、ビタミンやミネラルも必須！
たとえば、
・ビタミンB6 → タンパク質の代謝を助ける（鶏むね肉、バナナ、さつまいも）
・マグネシウム→ タンパク質合成をサポート（ナッツ、豆類、海藻）
・亜鉛→ 胃酸の分泌を助ける＆タンパク質合成に関わる（牡蠣、牛肉）
とかね(*^^*)☆ま、色々食っとけばOK☆ミネラルは
栄養が足りないと、「結構タンパク質摂ってるのに、うまく活かせない～！」って状態になっちゃう。
だから、「タンパク質だけ摂っていればOK！」じゃなくて、バランスよくビタミン＆ミネラルもセットで摂るのが大事だよってお話☆
これを意識するだけで、タンパク質の消化吸収が全然違うよ♪
まとめ
●1回の食事で吸収できるタンパク質は20～30gが目安
●お腹が元気じゃないと、タンパク質を上手に消化・吸収できない
●ビタミンB6・マグネシウム・亜鉛なども一緒に摂取して吸収率アップ！
「プロテイン飲んでるのに効果感じない…」って人は、この辺意識してみるとよきですな☆
まぁ、考えすぎずに、何でも行きすぎず、ほどほどに、んで！楽しく！！！←ここ大事！！試験に出るよ！(笑)身体作りをしていきまっしょい★
☆BMB☆
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