つくばストレッチ blooming clear （旧:つくばストレッチ）
ツクバストレッチブルーミングクリア
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つくばストレッチ ブルーミングクリア(blooming clear)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-08 13:40:07.0
- 運動中や試合中の水分補給 １
- こんにちは つくばストレッチ
小泉です。
いつもありがとうございます。
夏休みに入り、よく質問を受けることが多い
試合中や練習中の水分補給についてです。
水分の摂取量とタイミング
喉が渇いたという合図は、体液が２％以上失われて初めて脳に届きます。
コップ一杯分の水の吸収時間じゃ約90分と言われています。つまり、汗をかき続けている場合は、喉の渇きを覚えてから水分を補給しようとしても遅いことがわかります。
水分をしっかり摂っているつもりでも、多量に出る汗に摂取が追いついていないこともよくあります。運動後、練習前の体重から２％以上減っていたら水分補給が不十分である可能性が高く、脱水症状のリスクが高まります。
運動量や気温・環境条件や体調などにより発汗量、必要なドリンクの量は違いますが、基本的に競技の前に２００ｍlから５００mlの水分をこまめにとり、競技中は少量をこまめにとることが大切です。飲めるタイミングの時を見つけて飲むようにしましょう！
一度に大量に飲んでも吸収されにくい為、行っているスポーツや運動に合わせて自身のタイミングで給水しましょう！
ドリンクは水だけでなく電解質（ミネラル）入りのスポーツドリンクも併用しましょう！
続く
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