つくばストレッチ blooming clear （旧:つくばストレッチ）
ツクバストレッチブルーミングクリア
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つくばストレッチ ブルーミングクリア(blooming clear)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-08 14:09:45.0
- 運動中や試合中の水分補給 ２
- こんにちは つくばストレッチ
小泉です。
前回の続きです。
電解質（ミネラル）
発汗量が多い時には、単なる水は水分補給には適しません。私たちの体の中の水分（体液）には、ナトリウムやカリウムなどの電解質と呼ばれる物質が含まれており、体温調節や筋肉の収縮など大切な働きをしています。体液が体内できちんと働くためには、体液の量とその成分としての電解質の量が一定量存在することが必要です。汗をかくと体内の水分だけでなく、これらの電解質も体外に排出してしまいます。体内の電解質が汗によって損失した時、水だけを体内に入れると体液が薄まってしまうため、薄められた分をさらに元に戻そうとして、さらに水分を出すように働きます。マラソンやトライアスロンなど運動強度が高く、長時間にわたる運動をする場合や、真夏の炎天下で大量の汗をかく場合、体育館などの室内で激しい運動をする場合などは、水分だけを摂取していると血液中のナトリウムが減ってしまい、痙攣や頭痛などを起こす低ナトリウム血症になる恐れがあります。
最近では、電解質が含まれているスポーツドリンクや経口補水液なども販売されていますので、水分と電解質を同時に摂るように心がけましょう！
スポーツドリンクには糖質も含まれているため、エネルギー補給にも役に立ちます。
水温が5度から15度に冷やすと吸収も早いと言われています。
補足ですが、糖質が含まれているスポーツドリンクですが虫歯になるリスクも高くなります。
ご飯の時などはスポーツドリンクではなく別な飲み物を飲むと良いと思います。
また運動中どこかのタイミングで歯磨きをすると虫歯のリスクは減りますので虫歯が増える環境でもありますのでお気をつけください。
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