筋トレ後の損な過ごし方3選-エボパーソナルジム-：2023年5月20日｜エボパーソナルトレーニングジム泉店(E.V.O)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-20 23:06:39.0

筋トレ後の損な過ごし方3選-エボパーソナルジム-: 皆様こんにちは
E.V.O Personal Training Gym 森です！

夏に向けてダイエットや筋トレを頑張っている方も多いのではないでしょうか？
ですがもしかしたら損な過ごし方をしているかも知れないので
今回の投稿を参考にしてみてください♪

1. 空腹なのにご飯を食べない
もしかしたら、ダイエット中の女性の方でいるかもしれないですね！短期間で痩せようと思って
過度な食生活をしていて、トレーニング後も十分な栄養を摂らないとエネルギー不足を起こしてしまいます。
そうなってしまうと、体内のグリコーゲンを分解したり、筋肉から放出されるアミノ酸から糖新生を起こして筋肉を分解することによってエネルギーを作ります。
筋トレ後はしっかりとご飯を食べるようにしましょう！
2. 過度な飲酒をする
せっかくハードな筋トレをしても、飲酒によって効果が減少してしまうかもしれません。
お酒を飲むと、筋肉を分解してしまうホルモンが分泌してしまい筋肉が減ってしまう可能性があります。
どうしてもお酒を飲まなければいけない場合はアミノ酸の素であるタンパク質がたくさん含まれている食材をとりましょう！豆腐や枝豆の植物性や魚介類などもおすすめです(^_^)
3. 睡眠不足
先ほどの飲酒にも関係してきますが、睡眠不足も筋トレの効果を下げてしまう要因の一つです。
人間は睡眠をとることにより体をしっかりと休め、成長ホルモンを分泌するようになります。
これにより、筋肉が成長していくのですが睡眠時間が4~5時間ほどですと十分にホルモン分泌されない場合があります。
理想は6~8時間ほど取れるとベストですので、特に筋トレ後はしっかりと睡眠をとって休みましょう^o^
今回は筋トレ後のNG行動をご紹介しました。
E.V.O Personal Training Gymでは夏限定プランもございますのでこの機会にお待ちしております！
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