エボパーソナルトレーニングジム イズミテン
- 即時予約OK
- ポイント加盟店
- メンズにもオススメ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 愛知県名古屋市東区泉1丁目22-35
- 地下鉄久屋大通駅1B出口より徒歩1分
エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-25 12:06:42.0
- 筋肉を増やすための最適なタンパク質摂取量と食品
- 筋肉を増強し体力を向上させるためには、適切なタンパク質摂取が欠かせません。しかし、どれだけのタンパク質が必要で、どの食品から摂るべきか、多くの人にとって疑問となります。今回は筋肉を増やすためのの最適なタンパク質摂取量と、おすすめの食品について詳しく解説します。
1. タンパク質摂取量の目安
筋肉増強を目指す場合、体重や活動レベルに応じてタンパク質摂取量を調整する必要があります。一般的な目安は、体重1キログラムあたり1.2~2.2グラムのタンパク質です。例えば、体重60キログラムの人であれば、72~132グラムのタンパク質が必要です。
2. 高品質のタンパク質食品
高品質のタンパク質を摂るためには、以下の食品がおすすめです。
鶏胸肉: 低脂肪で高タンパク質。
豆腐: 植物性タンパク質であり、多くのビタミンとミネラルも含む。
サーモン: オメガ-3脂肪酸を含み、筋肉の回復に役立つ。
卵: 高品質なタンパク質を多く含み、アミノ酸バランスが良い。
牛乳または乳製品: カルシウムとタンパク質が豊富。
3. タンパク質のタイミング
タンパク質の摂取タイミングも重要です。トレーニング前後にタンパク質を摂ることで、筋肉の成長と修復をサポートします。また、タンパク質を日中に均等に分散摂取することも効果的です。
4. タンパク質サプリメント
必要なタンパク質を食事から摂取できない場合、タンパク質サプリメントを検討することもできます。しかし、食事からの摂取が最適ですので、サプリメントは補助的な役割と考えましょう。筋肉増強において、適切なタンパク質摂取は不可欠です。個々の体重や活動レベルに応じて、適切な摂取量を確保しましょう
【ブログ画像E.V.O公式LINE】
@502ryybk
【E.V.O泉店Instagram】
@evopersonaltraininggym
SNSではトレーニング情報・様々なイベント等の告知をしていますので是非フォローをしていただき最新情報をチェックしてください♪
#evo #エボ #名古屋ジム #名古屋パーソナルトレーニングジム #名古屋パーソナルトレーニング #久屋大通パーソナルトレーニング #東区パーソナルトレーニング #泉パーソナルトレーニング #ボディメイク #トレーニング #ジム #naagoya #training #workout #fitness #gym #personaltraining #personaltraininggym #bodymake #パーソナル #ダイエット #ブライダル
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
![エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O) 坂口 由里](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/81/00/C035788100/C035788100.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
サロンの最新記事
-
●2024-06-07
-
●2024-06-06
-
●2024-05-31
-
●2024-05-29
-
●2024-05-24
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年6月分(2)
- 2024年5月分(11)
- 2024年4月分(12)
- 2024年3月分(16)
- 2024年2月分(15)
- 2024年1月分(28)
- 2023年12月分(31)
- 2023年11月分(27)
- 2023年10月分(17)
- 2023年9月分(18)
- 2023年8月分(21)
- 2023年7月分(42)
- 2023年6月分(18)
- 2023年5月分(13)
- 2023年4月分(4)
- 2023年3月分(2)
- 2023年2月分(0)
- 2023年1月分(0)
- 2022年12月分(1)
- 2022年11月分(1)
- 2022年10月分(0)
- 2022年9月分(0)
- 2022年8月分(0)
- 2022年7月分(0)
- 2022年6月分(0)
- 2022年5月分(0)
- 2022年4月分(16)
- 2022年3月分(7)
もっと見る
エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
新 規 |
【どのクーポンか迷ったらこれ】初回無料見学&カウンセリング! ¥0
|
新 規 |
【初心者大歓迎◎】気になる所引き締め!パーソナル体験通常¥5000→¥3000 ¥3,000
|
新 規 |
【美脚/ヒップアップ】美脚美尻に特化したトレーニング体験通常¥5000→3000 ¥3,000
|
新 規 |
【姿勢改善限定】反り腰・猫背改善☆プロが骨格診断 通常¥5000→¥3000 ¥3,000
|
新 規 |
【男性限定】筋力アップ&ボディーメイク パーソナルトレーニング体験 ¥5,000
|
新 規 |
【骨格診断×パーソナルトレーニング】女性のお悩みに特化!体験3000円♪ ¥3,000
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。