エボパーソナルトレーニングジム イズミテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-22 18:49:17.0
- 憧れのくびれを作るトレーニング３選！！
こんにちは！
「くびれを作りたいけど何をすればいいかわかんない」とお悩みの方いませんか？
そこで今回は、くびれを作るために大事なポイントと、トレーニングをいくつかご紹介します。
くびれを作るポイント
1.体脂肪を落とす（有酸素や食事管理をする）
2.腹斜筋を鍛える
3.骨盤周りの姿勢を整える（体幹やお尻も鍛える）
おすすめのトレーニング
クラムシェル（骨盤安定）
お尻の横を鍛えて、骨盤の歪み改善
やり方→横向きに寝て膝を少し曲げ、膝だけ開くように足を持ち上げる
ツイストクランチ
腹筋をひねりながら行うことでお腹の横の筋肉に刺激が入る
やり方→仰向けに寝て膝を立て右肘と左膝を近づけるように上体をひねる
プランクヒップツイスト
体幹を安定させながら、腰回りを引き締める
やり方→うつ伏せになり、両肘を方の下において前腕で支える
つま先を立てて体を一直線になるように意識する
骨盤をゆっくり右側にひねって床に近づける
元に戻して左も行う
今回紹介したトレーニングは道具がなくてもできるので、時間がないという方もぜひ試してみてください。
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