～マインドフルネス実践編～：2024年3月27日｜王様の昼寝立川店のブログ

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王様の昼寝立川店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-03-27 10:08:35.0

～マインドフルネス実践編～: こんにちは！
王様の昼寝立川店今永です(^^)

前回の続き…

さっそくマインドフルネスを実践してみよう！
「マインドフルネス」と聞くと、何からはじめていいのか分からず、とっつきにくい印象があるかもしれないですが、実は、毎日気軽に実践することができるものなのです。

ここでは、日常で気軽に実践できるプログラムをご紹介します。

いずれも深呼吸を2～3回して、心を整えてから行いましょう！

【朝】起床後に深呼吸瞑想

朝の澄んだ空気を体の中に取り入れ、眠っていた心と体を穏やかに覚醒させる運動です。

＜1＞
両脚を軽く開いて立ち、おへその下あたりに両手のひらを当てる。
手のひらでお腹がへこむのを感じ取りながら、口からしっかりと息を吐き出す。

＜２＞
吐ききったら、今度はお腹を膨らませながら鼻から息を吸い込む。
お腹の膨らみを手のひらでしっかり感じ取る。
膨らみきったら一時停止し、また<1>のように息を吐き出していく。

【昼】ランチを食べながら「マインドフルネスイーティング」

食事をしながらでも、マインドフルネス瞑想は可能です。

ゆっくりと味わっていただくことで、胃腸にも優しい！

＜１＞
心の中で「〇〇を食べます」とつぶやいてから、箸でつまむ。
その食材の色や形をじっくり眺めた後、鼻に近づけて香りを胸の奥まで吸い込んで感じる。

＜２＞
ゆっくりと口に入れ、まずはかまずに口腔内の食感、香り、味などをじっくりと感じる。

＜３＞
次にゆっくりとかみながら、口の中で形や味が変化するのを感じ取り、最後にゆっくりと飲み込む。

次回は夜の実践編をご紹介していきます☆

【王様の昼寝のドライヘッドスパのこだわり】

当サロンは名前の通り、優雅にお昼寝ができるくらいリラックスしてもらえるような環境作りと内装に力を入れております。

ドライヘッドスパもリラクゼーションだけでなく、しっかりとした効果効能をお客様のお悩みをお伺いしております。

※現在感染予防の為お飲み物の提供は控えさせていただいております。
予めご了承くださいませ。
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